Het levenswiel: breng je leven in kaart, ontdek waar jouw groei zit

Posted On March 18, 2025

Aan het begin van een coachingstraject stel ik altijd één simpele, en toch zo krachtige vraag: Waar sta jij nu?
Niet om te oordelen, juist om helderheid te creëren.
Want inzicht is altijd stap 1.

Ik vraag je dan om jezelf een cijfer te geven. Op verschillende levensgebieden. Denk aan:

• Je energie, je vitaliteit
• Je eetpatroon
• Je slaapkwaliteit
• Je mentale rust
• Je lijf en hoe je je daarin voelt
• Je werkplezier
• Je ontspanning en vrije tijd

Waarom? Omdat wat we zwart op wit zien, vaak confronterender -en dus eerlijker- is dan wat we in ons hoofd wegmoffelen. Zo van: oh, het gaat wel best in mijn relatie, maar als je er echt voor gaat zitten en het op de waagschaal moet leggen… dan is je een zesje misschien niet waar je voor hebt getekend. En wil je meer vlammen, meer verbinding, maar je weet nog niet hoe.

En dan zie je ineens op papier waar het wringt. Je geeft jezelf een 4 voor slapen. Of een 5 op ontspanning. Je lijf fluistert al weken iets, maar je hoofd gaat dóór. Voor ontspannen heb je geen tijd toch?

Waarom cijfers geven werkt

Jezelf cijfers geven is iets waar veel mensen niet eens aan beginnen. Zij plaatsen zichzelf in de categorie: ik ben zoals ik ben. Het kan een wake-up call zijn. Je leven in kaart brengen door per gebied een cijfer te geven, is een methode die ook in de psychologie en Positieve gezondheid (ontwikkeld door Machteld Huber, Institute for Positive Health) breed wordt ingezet. Het helpt je om patronen te herkennen. Het visualiseren van je levensbalans activeert de prefrontale cortex (het deel van je brein dat helpt bij plannen, beslissingen nemen en doelen stellen).
Alleen al bewust stilstaan bij een lager cijfer activeert je intrinsieke motivatie om iets te veranderen (staat in de Self-Determination Theory, Deci & Ryan). Het geeft je een gevoel van competent genoeg zijn om het daadwerkelijk aan te pakken, dat wat jij graag verbeterd ziet in je leven. En als je wilt zeker wilt weten dat het werkt, is het een kwestie van doen.

Wat kun jij er zelf mee?

Hieronder geef ik je een paar ideeën waar je zelf mee aan de slag kunt:

1. Wees eerlijk

Pak pen en papier. Maak een lijstje met de gebieden hierboven en geef voor de zes onderdelen die jij meest belangrijk vindt een cijfer tussen 1 en 10.
Schrijf er ook bij waarom je dat cijfer geeft. Wat maakt dat je bijvoorbeeld je voeding een 6 geeft? Wat mis je? Wat gaat wel goed?

Tip: Kijk vooral naar de gebieden onder de 6. Daar zit vaak de meeste winst. En nee, je hoeft niet alles tegelijk aan te pakken. Eén is beter zelfs. Dat zal zorgen voor de blijvende veranderingen die je waarschijnlijk wenst.

2. Begin met ontspanning

Ontspanning is vaak de eerste interventie die echt verschil maakt. Je systeem komt tot rust, je hoofd wordt helderder. Je lichaam krijgt ruimte om te herstellen. Zelf at ik al jaren gezond, sportte veel, nam supplementen, had lieve vrienden om me heen, werk waar ik goed in was. Maar toch: ik was niet ontspannen, dus nam niet de goede voedingsstoffen die ik nam in me op. De dokter mat bloedarmoede, en dus was er werk aan mijn winkel. Door te ontspannen (en een beetje ijzer bij te slikken).

Praktisch: Plan elke dag tien minuten zonder prikkels. Geen scherm, geen verplichting. Voel je adem in je lijf. Wandel zonder doel, gewoon rustig. Ga de natuur in. Dat bouwt Yin op.

3. Hoe slaap je eigenlijk?

Slaap is je herstelmechanisme. Zonder goede nachten kun je overdag niet shinen.

Slaaptip: Zorg voor je eigen ontspan-ritueel. Dim het licht na 20.30 uur, geen telefoon meer en zeker niet in bed, en probeer een rustgevende ademhalingsoefening voor je gaat slapen.

4. Voed jezelf

Niet met snelle koolhydraten. Maar met volwaardige voeding. Eiwitten, gezonde vetten.
Dat beïnvloedt van alles: je weerstand, je energie en ook je stemming. En je buikomvang niet te vergeten.

Start eenvoudig: Voeg dagelijks twee extra groenten toe aan je maaltijden, of een paar ons. Bijvoorbeeld met een smoothie. Drink voldoende water (meningen verschillen wat voldoende is; drink ’s ochtends meteen twee grote glazen – dan heb je die alvast binnen). Laat suiker, zoetstoffen en bewerkt eten eens een week staan en voel wat er verandert.

5. Een meer positieve mindset

Wat zeg jij eigenlijk tegen jezelf de hele dag?
Je gedachten bepalen je stemming. En je stemming beïnvloedt je gedrag.

Schrijf: dagelijks één positieve gedachte op over jezelf. Iets kleins. “Ik heb goed voor mezelf gezorgd vandaag met …” is al genoeg.

En nu verder?

Kijk nog eens naar je cijfers. Zie ze als richtingaanwijzers, geen rapportcijfers.
Waar mag meer aandacht naartoe? Waar wil je ruimte maken?

Je hoeft niet alles alleen te doen.
Soms is het juist krachtig om samen te kijken naar wat jij nodig hebt.

Stuur me een berichtje als je wil onderzoeken wat jouw volgende stap kan zijn. Ook als je de invulbare pdf per mail wilt ontvangen. Ik loop graag een stukje met je mee.

Met warme groet,
Lyn Kuyper