Een koud bad, is dat verstandig?
Nieuwsgierig naar koud water dippen, maar nog niet overtuigd? Doe vooral wat goed voelt voor jou, en daag daarnaast jezelf eens uit. Natuurlijk is een warme douche veel comfortabeler, je moet wel een beetje durven. Jezelf overwinnen om je tenen in koud water te stoppen. Je adem stokt in je keel, je gedachten verklaren je voor gek: is dit wel verstandig om te doen?
Ik heb een badje voor buiten gekocht. Koud water erin geplenst met ijspacks en -blokjes uit de vriezer. De temperatuurmeter staat op 11 graden. Waarom doe ik dit ook alweer? Het adagium korte termijn pijn is lange termijn fijn en vice versa pas ik regelmatig toe. Als je jezelf kortstondige stress toedient in de vorm van krachttraining, sauna, vasten en koude, kun je op de lange termijn beter bestand tegen chronische stress zijn. Dat koud waterbaden, hoe doe je dat eigenlijk?
Kies een makkelijke plek. Van een meertje dichtbij, de zee of je eigen bad: dichtbij huis verlaagt de drempel om het vaker te doen. Zoek een veilige plek waar je makkelijk in- en uitstapt.
Solo of samen? Alleen dippen kan helpen om je rust te vinden, terwijl het juist gezellig in gezelschap is én dat zorgt voor veiligheid.
Neem mee… een handdoek, slippers, een badjas en een energierijke snack. Koude dips trekken energie uit je lichaam, wat vetverbranding stimuleert en je stofwisseling versnelt. Een gezonde snack nadat je bent aangekleed en je weer op adem bent, is lekker.
Het is een mentaal spel: regelmatige blootstelling aan kou kan het sympathische zenuwstelsel activeren – het deel dat reageert op stress – wat resulteert in een verhoogde hartslag en ademhaling. Door kalm te ademen, oefen je je lichaam om rustiger om te gaan met stressprikkels. Ook buiten het water. Het is interessant dat wetenschappers parallellen zien tussen de effecten van kou en sporten op het cardiovasculaire systeem en metabolisme. Toch blijft het onduidelijk of koude blootstelling op zichzelf het immuunsysteem daadwerkelijk versterkt; zoals altijd zijn er studies voor en tegen te vinden. Ervaar het zelf en oordeel dan. Meditatie en ademhalingsoefeningen hebben een bewezen effect op je mentale gezondheid. Ademhalingsoefeningen, van bijvoorbeeld Wim Hof, werken stressverlagend en helpen de geest te kalmeren, wat indirect het immuunsysteem kan ondersteunen. Omdat je met meditatie stress verlicht.
Warm weer op: de ‘afterdrop’ na een koude dip zal je verrassen. Het advies is im in beweging te blijven na het koude bad om je lichaamstemperatuur weer op te bouwen.
Onderzoek altijd zelf goed wat bij je past. Ik ervaar zelf dat ik het minder snel koud heb in de winter, mezelf beter kan opwarmen en dat daarmee de kachel een graadje lager kan blijven. Ook voel ik me na de koudwater-duik energieker.
Iets voor jou? Of laat maar?
Een chille groet deze keer,
Lyn Kuyper
#koudwaterzwemmen #wimhof #kortetermijnpijnlangetermijnfijn
About The Author
