Waarom krachttraining niet alleen voor spieren is

Posted On 28 juni 2023

Veel mensen beginnen met krachttraining omdat ze sterker willen worden of wat strakker in hun vel willen zitten. Logisch. Maar krachttraining doet veel meer dan alleen spieren opbouwen. Juist voor mensen die veel zitten, spanning vasthouden in hun lichaam of merken dat hun energie afneemt. Dan kan het een enorme ondersteuning zijn voor herstel, slaap en belastbaarheid van je lijf. Krachttraining als sleutel tot gezond ouder worden? Kraak de code van jouw lichaam.

Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van krachttraining naast het versterken van je spieren zo ongelooflijk veel andere voordelen voor je lijf + kop erop heeft.

Stalen botten

Krachttraining is ontzettend goed voor je botten! Door de weerstand (time under tension) die het biedt, stimuleert het de botgroei en verhoogt het de botdichtheid. Essentieel om osteoporose op afstand te houden. Zeker als je ouder wordt of merkt dat je lichaam gevoeliger wordt voor blessures, is dit geen overbodige luxe maar het is wel je onderhoud!

Verjong je metabolisme

Say goodbye tegen een vertraagde stofwisseling. Krachttraining verhoogt je rustmetabolisme door spiermassa op te bouwen. Meer spieren betekent meer calorieën verbranden, zelfs als je op je billen zit. En misschien nog fijner: je energie overdag wordt stabieler, je zakt minder in rond een uurtje of 15:00.

Flexibiliteit

Krachttraining verbetert je flexibiliteit en bewegingsbereik, waardoor je gemakkelijker kunt buigen, draaien, springen, dansen. Een lichaam dat soepel beweegt, houdt je jong en energiek. En dat is fijn als je je kind wilt bijhouden, of als je gaat stofzuigen onder het bed. Veel mensen denken dat krachttraining stijf maakt, – ja wellicht in het begin van de spierpijn, maar die los ik voor je op, met liefde. Bovendien gebeurt het tegenovergestelde juist als je rustig en gecontroleerd beweegt.

Boost je mentale kracht

Krachttraining maakt je niet alleen fysiek sterk, ook in je hoofd wordt de motor aangezet. Het vermindert stress, verhoogt het zelfvertrouwen en stimuleert de productie van feel-good hormonen, zoals endorfine. Je merkt vaak dat je na een training rustiger bent in je hoofd en makkelijker ontspant in de avond.

Zelf sport ik met Les mills gewoon thuis. Het lijkt me wel goed dat als je met krachttraining gaat starten, dat je de oefeningen correct uitvoert. Dan is een bezoekje aan de sportschool of een PT wel handig.

En begin rustig – niet om jezelf te bewijzen, maar wel om je lichaam sterker te maken zodat het het dagelijks leven lichter maakt.

Merk je dat je lichaam ondanks sporten toch gespannen blijft of moeilijk herstelt? Dan kan ontspanning net zo belangrijk zijn als inspanning. Soms heeft het lichaam ook hulp nodig om weer te leren loslaten.

Met sportieve groeten, Lyn Kuyper