Vitamine D tekort: waarom 26% van Nederland te weinig heeft

Vitamine D: veel mensen hebben zonder dat ze het weten een tekort (1). Je maakt het aan door je huid bloot te stellen aan zon. En die laat nogal op zich wachten dit voorjaar van ‘23. Laten we er eens verder induiken! 

Omdat de meeste mensen bedekt naar buiten gaan en omdat we in Nederland wonen, is de zon-blootstelling op onze breedtegraad vaak niet genoeg. Uit onderzoek blijkt dat maar liefst 41,6% van de bevolking een ernstig tekort heeft. En dat is zorgwekkend! 

In welke voeding zit vitamine D?

Dus is aanvulling nodig uit voeding; zo haal je bijvoorbeeld D3 uit vette vis (in paling het meest) en eierdooiers en D2 kun je vinden in bepaalde paddenstoelen. Levertraan is de beste voedingsbron wat betreft D3. Of kies aanvullend voor echt kwalitatieve (dus beter opneembare) supplementen. 

Wat doet vitamine D in je lichaam?

Het wordt omgezet in een actieve hormoonvorm (eerst in in je lever, daarna in je nieren) die allerlei processen in je lichaam beïnvloedt. Het reguleert genen, versterkt je immuunsysteem en heeft zelfs invloed op je humeur. vitamine D speelt een rol in immuunregulatie en wordt in onderzoek geassocieerd met een lager risico op bepaalde kankers. Kortom, een superbelangrijk hormoon. 

Symptomen van een vitamine D tekort

Een vitamine D-tekort is serious business. Het kan leiden tot botziektes, hartproblemen, diabetes en zelfs een kortere levensverwachting. Zorg dat je genoeg vitamine D krijgt om je gezondheid een boost te geven. Een nadeel is dat je een vitamine D-tekort niet voelt, net zoals een te hoog cholesterol of een omega 3 tekort.

Vitamine D wordt voor een langere periode in het lichaam opgeslagen: een paar keer per week zonnen, houdt het niveau in je bloed op peil. Kom uit die schaduw en laat de zon je vitamine D-gehalte verhogen! Oohja en zonnebril af. Anders krijg je lijf via je ogen het seintje dat het donker buiten is, dat betekent dan geen zon, en de kans is dat je eerder verbrandt. Even kort door de bocht uitgelegd.

Tips voor meer vitamine D

• Ga van april tot en met september tussen 10-15 uur even onbedekt naar buiten. Dus ook geen zonnebrandcrème op je huid smeren. Afhankelijk van je huidtype kun je tussen de 10-30 minuten op z’n minst je onderarmen, gezicht, je benen en liefst ook je buik eventjes wat zonnestralen gunnen. Zorg er uiteraard voor dat je niet verbrandt. Dat heet zonnetraining.
• Kies voor een kwalitatief supplement van D3, gecombineerd met K2 voor een betere opname in je lijf, zeker in het najaar, in de winter tot en met het voorjaar.